Kółka do ćwiczeń brzucha? Jakie wybrać? Które będzie najlepsze?
Oczyma wyobraźni widzimy się na plaży i nieodłącznie towarzyszy temu piękny sześciopak na brzuchu. Co ciekawe, wcale tak trudno nie jest go osiągnąć! Wystarczą systematyczne ćwiczenia oraz dobra dieta. Z pomocą przychodzi nam między innymi kółko co ćwiczeń mięśni brzucha – jeden z najbardziej niedocenianych przyrządów fitness. Zobacz, jak wyglądają ćwiczenia z jego pomocą.
Co to jest ab roller?
Ab roller, inaczej zwany kółkiem do ćwiczeń bądź ab wheel, to prosty przyrząd używany nie tylko podczas treningów, ale także rehabilitacji. Pomaga wzmocnić sylwetkę oraz liczne mięśnie. Składa się z jednego lub dwóch kółek, w środku których umieszczona jest specjalna rączka – uchwyt. Jeżeli wybieramy wariant z jednym kółkiem, to może być nam odrobinę ciężej – zwłaszcza na początku. Ze względu na to, że kółka są cienkie i przymocowane blisko siebie, musimy nauczyć się utrzymywać równowagę, czyli dokładnie skupić się na mięśniach i postawie. Najbardziej zaawansowanym modelem są te posiadające dodatkowy opór przy toczeniu, polecany osobom, które opanują bez problemu podstawowe ćwiczenia. Należy pamiętać, by być skoncentrowanym na treningu oraz na początek ukierunkować się na technikę, a nie ilość powtórzeń – zmaksymalizuje to efekty i zminimalizuje ryzyko urazu.
Kółka do ćwiczeń brzucha często spotykane są na siłowniach, jednak ich koszt jest tak niski, że warto zakupić je do domu. Będziemy mogli codziennie, w zaciszu czterech ścian, zrobić parę powtórzeń. Najtańsze modele kupimy już za 30-50 złotych, zaś te z lepszych materiałów za około 100-200 złotych. Przy zakupie warto zwrócić uwagę na uchwyty, by były wygodne i posiadały antypoślizgową powierzchnię oraz na rurkę, na której będziemy się opierać - nie może być ona wykonana ze słabej jakości plastiku czy metalu, bowiem musi wytrzymać ciężar naszego ciała. Musi być wytrzymała, np. stalowa. Samo kółko często ma wygląd opony do roweru - jest bieżnikowane, co pozwala na płynny ruch, ale i przyczepność (przyrząd nie może się ślizgać, gdyż grozi to kontuzją).
Polecane ab rollery w sklepie Presto
Co daje kółko do ćwiczeń?
Kiedy pierwszy raz stykamy się z ab rollerem, wiele osób nie dowierza, że tak mały przyrząd może nam pomóc osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Jednak niepozorny z wyglądu, powoduje, że po pierwszych ćwiczeniach jesteśmy cali mokrzy i zmęczeni. Jest to spowodowane tym, że przy tych ćwiczeniach nie tylko angażujemy mięśnie brzucha, ale i mięśnie pleców, ud czy ramion (oczywiście w zależności od wariantu przyrządu i ćwiczeń, jakie wybierzemy). Oddziałuje on również na mięśnie głębokie, co da nam takie korzyści jak poprawa sylwetki oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za równowagę i stabilizację ciała. Poprawne wykonywanie ćwiczeń za pomocą ab rollera może przyczynić się do zlikwidowania bólu kręgosłupa spowodowanych nieodpowiednią postawą oraz wątłością mięśni za nią odpowiedzialną.
Jak ćwiczyć kółkiem do ćwiczeń?
Trening z kółkiem przede wszystkim musi być systematyczny. Wybierzmy sobie dni, w które będziemy ćwiczyć i zaznaczmy je w kalendarzu – łatwiej będzie nam wówczas utrzymać samodyscyplinę. Przygotujmy się również na to, że jeżeli dotąd nie ćwiczyliśmy, to może nas czekać ciężka przeprawa. Jednak nie zrażajmy się - wykonujmy na początek ćwiczenia powoli i skupiajmy się na tym, by napinać brzuch i nie obciążać odcinka lędźwiowego pleców.
Jednym z pierwszych ćwiczeń, jakie można wykonać, to ab roller na kolanach. Klękamy, palce stóp przylegają do podłogi i trzymamy oburącz kółko do ćwiczeń brzucha „jedziemy” do przodu i do tyłu, pochylając i podnosząc nasze ciało. Łatwo nie jest, wymaga to bowiem skupienia oraz spięcia ciała - nie możemy uginać pleców czy ich zaokrąglać, muszą być one cały czas proste. Ramiona blisko siebie oraz spięty i mocny brzuch pozwolą nam na zachowanie równowagi. Na początku może się zdarzyć, że nie damy rady wykonać więcej niż jedno czy dwa powtórzenia. Dlatego też na początek róbmy tyle, ile damy radę i stopniowo zwiększajmy ilość. Dobrze, by na docelowo móc zrobić trzy serie po piętnaście powtórzeń.
Drugie ćwiczenie z kółkiem jest już dedykowane bardziej zaawansowanym osobom. W dużej mierze opiera się ono na takich samych zasadach, co poprzednie, jednak w tym wariancie nie opieramy się kolanami o podłogę. Oznacza to, że przyjmujemy pozycję jak do deski (plank), a następnie rolujemy ab rollerem w przód i tył, próbując maksymalnie wyciągnąć się do przodu. Wymaga to nie lada wysiłku, gdyż nasze ciało, poza rollerem, opiera się tylko na naszych palcach u stóp.
Ćwiczenia na ab rollerze są wymagające, jednak dają wspaniałe efekty. Jest to dobry sposób na urozmaicenie swojego treningu, przy małym nakładzie finansowym. A zatem czy warto kupić kółko do ćwiczeń? Jeśli zależy ci na ciekawym ćwiczeniu, angażującym wiele mięśni ciała i wpływającym w znacznym stopniu na smukłość sylwetki – zdecydowanie tak!
Komentarze (0)