https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/magnez-wlasciwosci-dawkowanie-objawy-niedoboru-nadmiaru/7948/ 2019-02-04 15:02:38.000000

Magnez - właściwości, dawkowanie, objawy niedoboru, nadmiaru

Magnez to jeden z tych pierwiastków, które odgrywają w naszym organizmie kluczową rolę.

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do zdrowego życia i zachowania odpowiedniej sylwetki. W naszym codziennym jadłospisie nie może zabraknąć magnezu, który gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Magnez - właściwości

Magnez nazywany również pierwiastkiem życia, pełni szereg istotnych właściwości dla naszego organizmu:

  • Zmniejsza ryzyko cukrzycy.
  • Wspomaga pracę układu odpornościowego.
  • Reguluje pracę tarczycy.
  • Hamuje powstawanie kamieni nerkowych.
  • Łagodzi bóle menstruacyjne i dolegliwości związane z PMS.
  • Zmniejsza ryzyko zawału serca.
  • Poprawia pracę mózgu.
  • Zapobiega stanom zapalnym.
  • Poprawia trawienie.

Magnez dla kobiet w ciąży

Pierwiastek ten jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju płodu. Kobiety w okresie ciąży, powinny spożywać 400 mg magnezu dziennie. W tym okresie warto zadbać o to, aby jak najwięcej magnezu pochodziło z wody oraz zbilansowanej diety. Wówczas zadbamy o właściwą ilość nie tylko tego pierwiastka w organizmie, ale również innych składników odżywczych i witamin, równie ważnych dla prawidłowego rozwoju płodu.

Magnez dla dzieci

Dzieci w wieku od 1 do 12 roku życia potrzebują od 80 do 240 mg magnezu dziennie. Taka dawka gwarantuje ich prawidłowy rozwój. Nie zawsze jednak dieta dziecka pokrywa to zapotrzebowanie, zwłaszcza jeśli mamy do czynienia z niejadkiem, któremu trudno nakazać spożywanie określonych produktów. Wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy diety.

Pamiętajmy jednak, że niedobór magnezu w organizmie dziecka powinien być stwierdzony przez lekarza i to on powinien wystawić receptę na odpowiedni lek lub suplement. Kuracja wdrożona przez rodzica samodzielnie może nie sprzyjać zdrowiu dziecka, na przykład wywołując ostre biegunki. Bez konsultacji z lekarzem nie warto zatem kupować preparatów magnezowych przeznaczonych dla dzieci, nawet jeśli ich producenci zapewniają, że są one w pełni bezpieczne.

Magnez dla mężczyzn

Pierwiastek ten jest również istotny w przypadku mężczyzn, o czym świadczy między innymi to, iż panowie potrzebują aż od 400 do 420 mg tego magnezu dziennie. Ten jakże ważny mikroelement redukuje stres oraz przemęczenie. Wpływa również na utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu oraz redukuje napięcie mięśni. Jego odpowiednia zawartość w organizmie jest niezwykle ważna, niezależnie od tego, czy mężczyzna wykonuje pracę fizyczną czy też umysłową.

Polecany magnez w sklep-presto.pl

Magnez - dawkowanie

Nasz organizm potrzebuje nawet 400 mg magnezu dziennie. Zwykle nie ma żadnych przeciwwskazań do suplementacji tego pierwiastka. Jeśli jednak borykamy się z ciężką niewydolnością nerek, blokiem przedsionkowo-komorowym czy też miastenią, wówczas przyjmowanie magnezu jest zabronione.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy przede wszystkim od wieku oraz płci. Wpływa na nie również stan fizjologiczny oraz zdrowotny danej osoby.

Tabela 1. Dzienne zapotrzebowanie na magnez.

Okres życia
Dawka [mg]
Dzieci 1 - 3 lat
80 mg na dobę
Dzieci 4 - 9 lat
130 mg na dobę
Dzieci 10 - 12 lat
240 mg na dobę
Dziewczęta 13 - 18 lat
360 mg na dobę
Chłopcy 13 - 18 lat
410 mg na dobę
Kobiety 19 - 30 lat
300 mg na dobę
Mężczyźni 19 - 30 lat
400 mg na dobę
Kobiety > 31 lat
320 mg na dobę
Mężczyźni > 31 lat
420 mg na dobę
Kobiety w ciąży
400 mg na dobę
Kobiety w okresie laktacji
360 mg na dobę

W niektórych sytuacjach potrzebujemy nieco większe ilości magnezu niż wynika to z ustalonych norm dziennych. Kiedy suplementacja magnezu jest konieczna?

  • W okresie intensywnego wysiłku fizycznego – pierwiastek bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, dostarczający tym samym organizmowi energii niezbędnej do funkcjonowania, co jest szczególnie ważne, gdy intensywnie ćwiczymy. Wpływa on również na układ naczyniowo-sercowy, gwarantując jego sprawną i wydajną pracę, tak istotną podczas treningu czy też pracy fizycznej.
  • Gdy pracujemy umysłowo – magnez jest odpowiedzialny za dostarczanie energii do komórek nerwowych, wspomagając w ten sposób procesy myślowe oraz pamięć. Pierwiastek wspomaga pracę szarych komórek. Jego suplementacja jest zatem korzystna, zwłaszcza dla uczniów i studentów.
  • W czasie ciąży i karmienia piersią – magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu i dziecka. Należy go zatem suplementować w okresie ciąży i laktacji. Warto jednak wybór preparatu skonsultować z lekarzem.
  • W okresie wzmożonego stresu – w sytuacjach nerwowych zapotrzebowanie na magnez rośnie. Pierwiastek ten zmniejsza uczucie niepokoju. Jeśli zatem czymś się stresujemy, zadbajmy o dodatkową dawkę magnezu.
  • W trakcie leczenia osteoporozy – dzięki magnezowi wapń odpowiednio wchłania się w kości, zapobiegając powstawaniu osteoporozy i będąc niezwykle ważnym składnikiem kuracji zwalczających tę chorobę. To obok witaminy D i wapnia jeden z istotniejszych budulców kości.
  • Jeśli borykamy się ze skurczami – magnez i potas to połączenie idealne, jeśli chcemy uporać się z bolesnymi skurczami. Pierwiastki te regulują bowiem napięcie mięśni.
  • Podczas miesiączki i tuż przed nią – magnez łagodzi bowiem napięcie przedmiesiączkowe oraz bóle menstruacyjne.

Wybierając preparat z magnezem, upewnijmy się, że jest on w pełni z naturalnego pochodzenia oraz pochodzi od renomowanego producenta.

Magnez - objawy niedoboru

Jak zostało wspomniane, magnez to pierwiastek, który odgrywa w naszym organizmie kluczową rolę, dlatego też jego niedobór może się okazać niebezpieczny dla naszego zdrowia. Wśród podstawowym symptomów świadczących o zbyt małej ilości pierwiastka wymienia się:

  • Częste występowanie infekcji, co świadczy o obniżonej odporności.
  • Bóle i zawroty głowy.
  • Trudności z koncentracją.
  • Kłopoty z pamięcią.
  • Stany lękowe i depresyjne.
  • Napady uczucia niepokoju.
  • Zmęczenie występujące tuż po obudzeniu, pomimo wielogodzinnego snu.
  • Nagłe skurcze mięśni.
  • Łamliwe włosy i paznokcie.
  • Nudności.
  • Drganie powieki.
  • Zespół niespokojnych nóg.
  • Nagłe pojawienie się próchnicy, pomimo dbania o zęby.
  • Napady szybkiego bicia serca.

Ponadto, zbyt mała ilość magnezu w organizmie zwiększa prawdopodobieństwo występowania zaburzeń prawidłowej pracy serca i niedokrwienia mięśnia sercowego. Zmniejsza również wydolność oddechową organizmu i osłabia siłę mięśni.

Magnez - objawy nadmiaru

Nadmiar magnezu również może mieć swoje skutki uboczne, do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą:

  • Nudności.
  • Biegunki.
  • Zawroty głowy.

Magnez - występowanie

Magnez znajdziemy jednak nie tylko w wodzie mineralnej. Oto produkty, które charakteryzują się sporą zawartością tego pierwiastka:

Tabela 2. Występowanie magnezu w produktach spożywczych.

Nazwa produktu
Magnez [mg / 100 g produktu]
Kakao 16%
420 mg
Nasiona słonecznika
359 mg
Migdały
269 mg
Kasza gryczana
218 mg
Gorzka czekolada
165 mg
Pistacje
158 mg
Orzechy laskowe
140 mg
Płatki owsiane
129 mg
Ryż brązowy
110 mg
Czekolada mleczna
97 mg
Natka pietruszki
69 mg
Chleb żytni razowy
64 mg
Chleb graham
45 mg
Kasza jęczmienna
33 mg
Mięso z indyka
32 mg

Warto wiedzieć!

Długa obróbka termiczna tych produktów żywnościowych może prowadzić do utraty części magnezu, wahającą się od 30 do nawet 75 procent zawartości wyjściowej pierwiastka.

Jeżeli zależy nam na tym, aby magnez dostarczany wraz z posiłkami był jak najlepiej przyswajalny, musimy zadbać o odpowiednie łączenie produktów spożywczych. Najlepsze efekty daje połączenie środowiska kwaśnego z białkiem zwierzęcym, toteż warto jeść na przykład kaszę jęczmienną z gulaszem.

Przyswajalność magnezu można zwiększyć także poprzez niwelowanie środowiska zasadowego. Może być ono tworzone przez soki owocowe, alkohol oraz produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe oraz wapń i fosforany.

Odpowiednio zbilansowana dieta to klucz do zdrowego życia i zachowania odpowiedniej sylwetki. W naszym codziennym jadłospisie nie może zabraknąć magnezu, który gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.

Magnez - właściwości

Magnez nazywany również pierwiastkiem życia, pełni szereg istotnych właściwości dla naszego organizmu:

  • Zmniejsza ryzyko cukrzycy.
  • Wspomaga pracę układu odpornościowego.
  • Reguluje pracę tarczycy.
  • Hamuje powstawanie kamieni nerkowych.
  • Łagodzi bóle menstruacyjne i dolegliwości związane z PMS.
  • Zmniejsza ryzyko zawału serca.
  • Poprawia pracę mózgu.
  • Zapobiega stanom zapalnym.
  • Poprawia trawienie.

Magnez dla kobiet w ciąży

Pierwiastek ten jest niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju płodu. Kobiety w okresie ciąży, powinny spożywać 400 mg magnezu dziennie. W tym okresie warto zadbać o to, aby jak najwięcej magnezu pochodziło z wody oraz zbilansowanej diety. Wówczas zadbamy o właściwą ilość nie tylko tego pierwiastka w organizmie, ale również innych składników odżywczych i witamin, równie ważnych dla prawidłowego rozwoju płodu.

Magnez dla dzieci

Dzieci w wieku od 1 do 12 roku życia potrzebują od 80 do 240 mg magnezu dziennie. Taka dawka gwarantuje ich prawidłowy rozwój. Nie zawsze jednak dieta dziecka pokrywa to zapotrzebowanie, zwłaszcza jeśli mamy do czynienia z niejadkiem, któremu trudno nakazać spożywanie określonych produktów. Wówczas z pomocą przychodzą nam suplementy diety.

Pamiętajmy jednak, że niedobór magnezu w organizmie dziecka powinien być stwierdzony przez lekarza i to on powinien wystawić receptę na odpowiedni lek lub suplement. Kuracja wdrożona przez rodzica samodzielnie może nie sprzyjać zdrowiu dziecka, na przykład wywołując ostre biegunki. Bez konsultacji z lekarzem nie warto zatem kupować preparatów magnezowych przeznaczonych dla dzieci, nawet jeśli ich producenci zapewniają, że są one w pełni bezpieczne.

Magnez dla mężczyzn

Pierwiastek ten jest również istotny w przypadku mężczyzn, o czym świadczy między innymi to, iż panowie potrzebują aż od 400 do 420 mg tego magnezu dziennie. Ten jakże ważny mikroelement redukuje stres oraz przemęczenie. Wpływa również na utrzymanie prawidłowego poziomu testosteronu oraz redukuje napięcie mięśni. Jego odpowiednia zawartość w organizmie jest niezwykle ważna, niezależnie od tego, czy mężczyzna wykonuje pracę fizyczną czy też umysłową.

Polecany magnez w sklep-presto.pl

Magnez - dawkowanie

Nasz organizm potrzebuje nawet 400 mg magnezu dziennie. Zwykle nie ma żadnych przeciwwskazań do suplementacji tego pierwiastka. Jeśli jednak borykamy się z ciężką niewydolnością nerek, blokiem przedsionkowo-komorowym czy też miastenią, wówczas przyjmowanie magnezu jest zabronione.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez zależy przede wszystkim od wieku oraz płci. Wpływa na nie również stan fizjologiczny oraz zdrowotny danej osoby.

Tabela 1. Dzienne zapotrzebowanie na magnez.

Okres życia
Dawka [mg]
Dzieci 1 - 3 lat
80 mg na dobę
Dzieci 4 - 9 lat
130 mg na dobę
Dzieci 10 - 12 lat
240 mg na dobę
Dziewczęta 13 - 18 lat
360 mg na dobę
Chłopcy 13 - 18 lat
410 mg na dobę
Kobiety 19 - 30 lat
300 mg na dobę
Mężczyźni 19 - 30 lat
400 mg na dobę
Kobiety > 31 lat
320 mg na dobę
Mężczyźni > 31 lat
420 mg na dobę
Kobiety w ciąży
400 mg na dobę
Kobiety w okresie laktacji
360 mg na dobę

W niektórych sytuacjach potrzebujemy nieco większe ilości magnezu niż wynika to z ustalonych norm dziennych. Kiedy suplementacja magnezu jest konieczna?

  • W okresie intensywnego wysiłku fizycznego – pierwiastek bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów, dostarczający tym samym organizmowi energii niezbędnej do funkcjonowania, co jest szczególnie ważne, gdy intensywnie ćwiczymy. Wpływa on również na układ naczyniowo-sercowy, gwarantując jego sprawną i wydajną pracę, tak istotną podczas treningu czy też pracy fizycznej.
  • Gdy pracujemy umysłowo – magnez jest odpowiedzialny za dostarczanie energii do komórek nerwowych, wspomagając w ten sposób procesy myślowe oraz pamięć. Pierwiastek wspomaga pracę szarych komórek. Jego suplementacja jest zatem korzystna, zwłaszcza dla uczniów i studentów.
  • W czasie ciąży i karmienia piersią – magnez jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju płodu i dziecka. Należy go zatem suplementować w okresie ciąży i laktacji. Warto jednak wybór preparatu skonsultować z lekarzem.
  • W okresie wzmożonego stresu – w sytuacjach nerwowych zapotrzebowanie na magnez rośnie. Pierwiastek ten zmniejsza uczucie niepokoju. Jeśli zatem czymś się stresujemy, zadbajmy o dodatkową dawkę magnezu.
  • W trakcie leczenia osteoporozy – dzięki magnezowi wapń odpowiednio wchłania się w kości, zapobiegając powstawaniu osteoporozy i będąc niezwykle ważnym składnikiem kuracji zwalczających tę chorobę. To obok witaminy D i wapnia jeden z istotniejszych budulców kości.
  • Jeśli borykamy się ze skurczami – magnez i potas to połączenie idealne, jeśli chcemy uporać się z bolesnymi skurczami. Pierwiastki te regulują bowiem napięcie mięśni.
  • Podczas miesiączki i tuż przed nią – magnez łagodzi bowiem napięcie przedmiesiączkowe oraz bóle menstruacyjne.

Wybierając preparat z magnezem, upewnijmy się, że jest on w pełni z naturalnego pochodzenia oraz pochodzi od renomowanego producenta.

Magnez - objawy niedoboru

Jak zostało wspomniane, magnez to pierwiastek, który odgrywa w naszym organizmie kluczową rolę, dlatego też jego niedobór może się okazać niebezpieczny dla naszego zdrowia. Wśród podstawowym symptomów świadczących o zbyt małej ilości pierwiastka wymienia się:

  • Częste występowanie infekcji, co świadczy o obniżonej odporności.
  • Bóle i zawroty głowy.
  • Trudności z koncentracją.
  • Kłopoty z pamięcią.
  • Stany lękowe i depresyjne.
  • Napady uczucia niepokoju.
  • Zmęczenie występujące tuż po obudzeniu, pomimo wielogodzinnego snu.
  • Nagłe skurcze mięśni.
  • Łamliwe włosy i paznokcie.
  • Nudności.
  • Drganie powieki.
  • Zespół niespokojnych nóg.
  • Nagłe pojawienie się próchnicy, pomimo dbania o zęby.
  • Napady szybkiego bicia serca.

Ponadto, zbyt mała ilość magnezu w organizmie zwiększa prawdopodobieństwo występowania zaburzeń prawidłowej pracy serca i niedokrwienia mięśnia sercowego. Zmniejsza również wydolność oddechową organizmu i osłabia siłę mięśni.

Magnez - objawy nadmiaru

Nadmiar magnezu również może mieć swoje skutki uboczne, do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą:

  • Nudności.
  • Biegunki.
  • Zawroty głowy.

Magnez - występowanie

Magnez znajdziemy jednak nie tylko w wodzie mineralnej. Oto produkty, które charakteryzują się sporą zawartością tego pierwiastka:

Tabela 2. Występowanie magnezu w produktach spożywczych.

Nazwa produktu
Magnez [mg / 100 g produktu]
Kakao 16%
420 mg
Nasiona słonecznika
359 mg
Migdały
269 mg
Kasza gryczana
218 mg
Gorzka czekolada
165 mg
Pistacje
158 mg
Orzechy laskowe
140 mg
Płatki owsiane
129 mg
Ryż brązowy
110 mg
Czekolada mleczna
97 mg
Natka pietruszki
69 mg
Chleb żytni razowy
64 mg
Chleb graham
45 mg
Kasza jęczmienna
33 mg
Mięso z indyka
32 mg

Warto wiedzieć!

Długa obróbka termiczna tych produktów żywnościowych może prowadzić do utraty części magnezu, wahającą się od 30 do nawet 75 procent zawartości wyjściowej pierwiastka.

Jeżeli zależy nam na tym, aby magnez dostarczany wraz z posiłkami był jak najlepiej przyswajalny, musimy zadbać o odpowiednie łączenie produktów spożywczych. Najlepsze efekty daje połączenie środowiska kwaśnego z białkiem zwierzęcym, toteż warto jeść na przykład kaszę jęczmienną z gulaszem.

Przyswajalność magnezu można zwiększyć także poprzez niwelowanie środowiska zasadowego. Może być ono tworzone przez soki owocowe, alkohol oraz produkty bogate w nasycone kwasy tłuszczowe oraz wapń i fosforany.

Kategoria: Poradniki
Data: 04.02.2019
Social
5,0
2 oceny
Moja ocena
Twój podpis zostanie zapamiętany i będzie wyświetlał się przy recenzjach, zapytaniach technicznych oraz komentarzach. Podpis możesz w każdej chwili zmienić w ustawieniach swojego konta.
Lista komentarzy jest pusta.