Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/nordic-walking-jak-chodzic-technika-chodzenia/10104/ 2018-07-19 08:25:59.000000

Nordic Walking - jak chodzić? Technika chodzenia

Chodzenie z kijkami cieszy się niesłabnącą popularnością. Coraz częściej widuje się grupy ludzi uprawiających tą dyscyplinę.

By zacząć praktykować ten rodzaj aktywności fizycznej, nie trzeba przechodzić specjalistycznego kursu. Wystarczy przestrzegać kilku kluczowych zasad, zadbać o odpowiedni ekwipunek i technikę.

Nordic walking – charakterystyka

Nordic walking to maszerowanie z kijkami, które przejmują część obciążenia, angażują dodatkowe grupy mięśniowe, które nie są zbyt aktywne podczas klasycznego spaceru. Nordic walking pozwala wysmuklić i wzmocnić całe ciało, poprawia posturę, relaksuje i może być praktykowany przez osoby w każdym wieku.

Warto wiedzieć!

Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, to stosunkowo nowy rodzaj aktywności fizycznej. Pomysł maszerowania z kijkami zrodził się w Finlandii w XX wieku i początkowo był praktykowany wyłącznie w charakterze całorocznego treningu dla narciarzy biegowych. Dopiero pod koniec XX wieku, nordic walking stał się szerzej znanym rodzajem treningu dla każdego.

Jak zacząć trenować nordic walking?

Najważniejszą kwestią, by w ogóle zacząć trenować, jest dobór odpowiedniego ekwipunku:

  • Kijki – kluczowy element w nordic walking. Kijki dobiera się indywidualnie do wzrostu, dlatego kiepskim pomysłem jest zakup jednej pary kijków, z których mieliby korzystać na zmianę wszyscy domownicy. Kijki dobiera się do wzrostu na jeden z dwóch sposobów:

-Tak, by długość kijków stanowiła około 72% wzrostu użytkownika.

-Tak, by podczas trzymania kijków w pozycji prostej, łokcie były zgięte pod kątem prostym.

  • Buty – to drugi z najważniejszych elementów wyposażenia do nordic walking. Od ich wygody, amortyzacji, dobrej przyczepności do podłoża i odporności na czynniki atmosferyczne będzie zależał komfort podczas treningów. To jedna z tych rzeczy, na których nie warto oszczędzać i które należy wybierać szczególnie starannie.

To najważniejsze elementy ekwipunku do nordic walking, ale trzeba pamiętać również o wygodnej odzieży sportowej, która będzie dostosowana do warunków pogodowych.

Technika chodzenia z kijkami

By zacząć trenować nordic walking, nie trzeba długich przygotowań. Warto zaplanować kilka treningów wstępnych (krótki dystans, by poznać technikę i nauczyć się prawidłowego kroku). Oto zasady chodzenia z kijkami:

  • Kijki należy chwycić za uchwyty, a paski mocujące przeciągnąć przez dłoń, by znalazły się na nadgarstkach.
  • Kluczową kwestią jest odpowiednie stawianie stóp: od pięty przez śródstopie aż do palców, z których wybijamy się do kolejnego kroku.
  • Kroki powinny być jednak dłuższe niż przy klasycznym marszu, co rozciąga mięśnie i stawy oraz sprawia, że trening jest tak efektywny.
  • Równolegle z ruchem nóg, porusza się rękoma (naprzemiennie), odpychając się kijkami od podłoża.
  • Pozycja ciała podczas marszu powinna być wyprostowana, przy narzuceniu sobie szybszego tempa, można delikatnie pochylić się do przodu.
  • Dla uzyskiwania jak najlepszych rezultatów, warto napinać mięśnie brzucha.

Czy warto trenować nordic walking?

Marsz z kijkami to świetny rodzaj aktywności ruchowej, który ma wiele zalet:

  • Nordic walking może trenować praktycznie każdy zainteresowany, a niezbędny ekwipunek nie jest przesadnie drogi.
  • To świetny rodzaj aktywności ruchowej dla osób o siedzącym trybie życia – wzmacnia i prostuje kręgosłup, rozluźnia napięcia mięśniowe.
  • To skuteczny trening, który wzmacnia kondycję, wysmukla i rzeźbi całą sylwetkę.
  • To okazja do przebywania na świeżym powietrzu.
  • Nordic walking jest przyjemny, relaksujący i odprężający. Można trenować samodzielnie, w parze lub w grupie przyjaciół.
Udostępnij
5,0
2 oceny
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni