Wybierz kod pocztowy
Udostępnij
Skomentuj

Regeneracja po treningu - jak ważną pełni rolę?

Każda osoba, która trenuje na siłowni czy też dowolną dyscyplinę sportu wie, jak ważna jest regeneracja po wysiłku. Mięśnie muszą mieć dostarczone niezbędne składniki odżywcze, przejść zalecane masaże, a także po prostu odpocząć.

Niektórzy początkujący myślą, że ciężki trening dzień w dzień przybliży ich szybciej do upragnionych efektów, takich jak zrzucenie wagi, wysmuklenie sylwetki czy zbudowanie masy mięśniowej. Zapominają, że organizm musi odpocząć i w efekcie przemęczają go. Jak ważna jest regeneracja między treningami? Jakie są najczęściej popełniane błędy? Jak poznać przemęczony organizm? Zapoznaj się z tym artykułem - jeżeli jesteś doświadczonym sportowcem, to możliwe, że ugruntujesz swoją wiedzę. Natomiast jeżeli jesteś początkujący, to być może unikniesz nieprzyjemnych braku odpowiedniej regeneracji po wysiłku.

Dlaczego potrzebujemy regeneracji?

To pytanie ma bardzo prostą odpowiedź. Potrzebujemy regeneracji, bowiem dzięki niej organizm jest bardziej wypoczęty i pracuje sprawniej, a poza tym musimy dać czas odpocząć mięśniom (zwłaszcza, jeżeli chcemy budować dobrą sylwetkę). Dla wielu osób może to być nowość, ale właśnie podczas odpoczynku nasze mięśnie „rosną”. Dzięki temu, że nie podejmują dużego wysiłku, włókna mięśniowe mogą się zregenerować, naprawić mikrouszkodzenia, w efekcie czego masa mięśniowa się zwiększa. Pamiętajmy więc o zasadzie, że im większy mięsień, tym więcej czasu potrzebuje, by w pełni odpocząć. Wiele także zależy od naszego organizmu, bowiem każdy człowiek jest inny i jedni szybciej odpoczywają, drudzy wolniej. Odpowiedni odpoczynek sprawi, że będziemy osiągać coraz lepsze wyniki. Dobrze to widać na przykładzie biegaczy - ciało daje szybko o sobie znać, jeżeli go nie zregenerujemy.

Kiedy widać, że organizmowi potrzebny jest odpoczynek?

Przede wszystkim wtedy, gdy jesteśmy ogólnie zmęczeni, a do tego dochodzą jeszcze bóle mięśni. Często nie mamy ochoty na trening, a zmęczenie dotyczy większości aspektów naszego życia: nie możemy się skupić w pracy, jesteśmy ospali, nie mamy czasu dla najbliższych. Brak regeneracji negatywnie wpływa nie tylko na nasze ciało, ale także na psychikę - o wiele ciężej zebrać się nam rano do pracy, szkoły, a wieczorem na trening. W najgorszym przypadku doznajemy kontuzji - przemęczone ciało nie ma już sił na podejmowanie kolejnych wyzwań, chwila nieuwagi, niemożność skupienia się i katastrofa gotowa. Często kontuzja wyeliminuje nas z treningów na kilka tygodni. A wystarczyło odpuścić co drugi dzień i dać mięśniom odpocząć.

Jak się regenerować?

Sposobów jest wiele. Przede wszystkim jednak regeneracja zaczyna się tuż po wysiłku, kiedy jeszcze jesteśmy rozgrzani. Niezwykle ważne jest, by porozciągać się i trochę ochłodzić. Nie można zapomnieć o nawodnieniu - przyda się własnoręcznie zrobiony czy też zakupiony w profesjonalnym sklepie tonik. Podczas wysiłku dużo wypociliśmy się i musimy nadrobić bilans wodny. Jeżeli nie będziemy pić dodatkowo wody, bo stwierdzimy po dwóch, trzech łykach, że mamy dość, to szybko odczujemy dotkliwy ból głowy. W dni treningowe warto wypijać litr wody więcej, niż jest to zalecane w normalny dzień.

Kolejnym ważnym aspektem regeneracji jest sen. Niestety, wiele osób podchodzi do niego powierzchownie i śpi 6-7 godzin. To naprawdę mało dla organizmu. Idealnie byłoby przesypiać około ośmiu godzin dziennie. Nie można zapominać o odpowiedniej diecie. Większość osób zwraca uwagę głównie na białko, węglowodany oraz tłuszcze, zapominając o witaminach. Mało urozmaicona dieta może prowadzić do ich niedoborów, co niekorzystnie odbije się na zdrowiu. Po treningu warto zjeść posiłek, w którym będzie dużo węglowodanów i białka. Organizm będzie miał co spalać.

Jakie są najczęściej popełniane błędy przy regeneracji?

Przede wszystkim wielu początkujących trenuje te same partie mięśni codziennie. I to jest duży błąd, bowiem najlepiej jest sobie tak ustawić treningi, by nie powtarzać ich z dnia na dzień. Dwa dni, czyli 48 godzin regeneracji, jest konieczne, by czuć się dobrze. Oczywiście, możemy chodzić codziennie na siłownię, tylko tak jak już wcześniej wspomniano, należy dobrze planować trening.

Kolejnym błędem jest brak rozciągania, czyli pójście pod prysznic od razu po skończeniu treningu właściwego. Nasze ciało nie ma czasu ustabilizować oddechu, ochłonąć, mięśnie są permanentnie skurczone. Tak samo nie powinno się od razu iść do sauny. Jeszcze do niedawna wiele osób z marszu kierowało się do tego miejsca, by dodatkowo się wypocić. Teraz jednak zaleca się skorzystanie z tego rodzaju regeneracji dzień czy dwa po wysiłku. Wchodzenie do sauny, kiedy jesteśmy rozgrzani, dodatkowo obciąża serce i naczynia krwionośne, a wypacając się znów tracimy wodę, która jest niezbędna przy regeneracji.

Niedobrą wiadomością dla miłośników wieczornego piwa jest alkohol - on niestety spowalnia naszą regenerację. Osoby uprawiające sport zawodowo często z niego rezygnują całkowicie, bądź sięgają w niewielkich ilościach. Niestety, nie przyspieszy on naszych efektów, a wręcz je spowolni.

Regeneracja to ważny aspekt każdego dobrze ułożonego planu treningowego. Jeżeli dotychczas myślałeś, że codzienny wycisk do granic wytrzymałości da ci wspaniałe efekty, to teraz będziesz wiedział, że odpoczynek jest równie ważny. Treningi i uprawianie sportu muszą dawać przyjemność, a nabawienie się kontuzji z powodu zbyt małej ilości odpoczynku to ostatnie, czego pragnie każdy ćwiczący.

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Ekspert Morele | 08:14
Cześć!
Jeśli chcesz poznać czasy dostawy dopasowane do Twojej lokalizacji, wprowadź kod pocztowy lub nazwę miejscowości.
Kod pocztowy możesz zmienić klikając w ikonę lokalizacji
Dowiedz się więcej o dedykowanych czasach dostawy.