Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/witamina-b3-niacyna-norma-i-wystepowanie-niedobory-a-dawkowanie/8336/ 2018-03-15 12:18:19.000000

Witamina B3 / niacyna - norma i występowanie. Niedobory a dawkowanie

Witamina B3 znana jako niacyna – ważna witamina rozpuszczalna w wodzie, która występuje w wielu pokarmach.

Witamina B3 (niacyna) należy do części kompleksu witamin z grupy B, wraz z witaminą B1 (tiaminą), witaminą B2 (ryboflawiną) oraz innymi witaminami.

Witamina B3 – właściwości, jak działa niacyna?

Witamina B3 występuje w 3 formach jako kwas nikotynowy, niacynamid oraz heksaniacynian inozytolu. Niacyna wykazuje szereg pozytywnych wyników przy leczeniu wielu różnych, powszechnie występujących chorób. Jest bardzo ważną witaminą dla utrzymania zdrowego układu sercowo-naczyniowego oraz metabolizmu, ma istotny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Witamina B3 pomaga również w funkcjonowaniu mózgu, tworzeniu zdrowego naskórka i jego utrzymaniu.

Właściwości witaminy B3 (niacyny):

  • Pomaga zmniejszyć podwyższony poziom cholesterolu
  • Obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym zmniejsza ryzyko wystąpienia miażdżycy
  • Pomaga w leczeniu cukrzycy dzięki roli jaką odgrywa w utrzymywaniu odpowiedniego poziomu cukru we krwi
  • Pomaga w leczeniu trądziku oraz utrzymuje zdrowie skóry
  • Poprawia prawidłowe funkcje mózgu
  • Chroni przed chorobą Alzheimera oraz innymi zaburzeniami mózgu, zwłaszcza u osób w podeszłym wieku
  • Przyczynia się do zwiększenia mobilności stawów
  • Zmniejsza bóle stawów
  • Może zwiększać siłę mięśni oraz zmniejsza liczbę objawów, które są związane ze zmęczeniem mięśni
  • Może pomagać przy zaburzeniach erekcji
  • Zwiększenie spożycia niacyny u kobiet w ciąży może zmniejszyć liczbę wad wrodzonych u dziecka

Witamina B3 – dawkowanie, jak stosować niacynę?

Witamina B3 (niacyna) może zaburzać pracę żołądka, dlatego zaleca się aby nie przyjmowano suplementów z niacyną na pusty żołądek tylko w porze około posiłkowej aby pokarm spowolnił wchłanianie się witaminy B3 i zapobiegł w ten sposób nieprzyjemnym skutkom ubocznym związanym z zażywaniem suplementu na czczo.

Warto wiedzieć!

Niacyna należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie, co za tym idzie nerki mogą pozbyć się nadmiernych jej poziomów z naszego organizmu poprzez oddawanie moczu dlatego witaminę B3 (niacynę) tak jak pozostałe witaminy z grupy B należy przyjmować regularnie poprzez spożywanie produktów bogatych w niacynę lub stosowanie suplementów, ponieważ nasz organizm codziennie ją wypłukuję.

Rekomendowanie dzienne dawki zapotrzebowania na Witaminę B3 (niacynę)

Wiek
Mężczyźni
Kobiety
Okres ciąży
Okres karmienia piersią
0-6 msc
2 mg
2 mg
-
-
7-12 msc
4 mg
4 mg
-
-
1-3 lat
6 mg
6 mg
-
-
4-8 lat
8 mg
8 mg
-
-
9-13 lat
12 mg
12 mg
-
-
14-18 lat
14 mg
14 mg
18 mg
17 mg
>19 lat
16 mg
14 mg
18 mg
17 mg

Warto nadmienić, że idealna dawka niacyny zależy również od wagi i konkretnych benefitów jakie chcemy czerpać z jej suplementacji. Na przykład w celu leczenia wysokiego poziomu cholesterolu dawki witaminy B3 (niacyny) dochodzą nawet do 3 gram dziennie.

Osoby trenujące aby czerpać wymierne korzyści z suplementacji niacyną powinni spożywać około jednego grama dziennie.

Witamina B3 – objawy nadmiaru i niedoboru niacyny

Stosowanie długotrwale zbyt wysokich dawek niacyny jest dla naszego organizmu równie szkodliwe co jej niedobór.

Objawy nadmiaru witaminy B3 (niacyny):

  • Insulinooporność
  • Ryzyko wystąpienia cukrzycy insulinozależnej
  • Może powodować martwicę wątroby
  • Arytmię serca
  • Zaburzenia skórne

Objawy niedoboru witaminy B3 (niacyny):

  • Pęcherze, które pękając zmieniają się we wrzody
  • Stany zapalne języka i jamy ustnej
  • Zapalenie nerwów
  • Zaburzenia układu nerwowego
  • W skrajnych przypadkach zaburzenia psychiczne
  • Zaczerwienienia i szorstkość skóry w miejscach wystawionych na promieniowanie słoneczne
  • Przebarwienia na dłoniach, szyi i twarzy
  • Złuszczanie się naskórka
  • Zaburzenia układu pokarmowego
  • Biegunki

Jak widać nadmiar jaki niedobór mogą wiązać się z fatalnymi skutkami dla naszego zdrowia dlatego zaleca się nie przekraczania rekomendowanych dawek bez konsultacji z lekarzem.

Witamina B3 – produkty bogate w niacynę

W tabeli poniżej zostały wymienione oraz posortowane od najbardziej zasobnego źródła witaminy B3 (niacyny) wraz z jej zawartością na 100g produktu.

Z wyżej wymienionych produktów warto zauważyć, że wystarczy nieco ponad 50g orzechów ziemnych dziennie aby pokryć dobowe zapotrzebowanie na niacynę. Jeśli nasza dieta jest bogata w produkty, które znalazły się w tabeli dodatkowa suplementacja niacyną jest zupełnie niepotrzebna, zakładając oczywiście, że jesteśmy w pełni zdrowi.

Polecane artykuły
 
Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni