Witamina C – norma i występowanie. Niedobory a dawkowanie
Jak działa witamina C?
Witamina C poza faktem, że jest z powodzeniem stosowana w szeroko pojętej medycynie, znajduje duże zastosowanie również w kosmetyce. Jednakże za jej główną cechę uważa się to, że wspomaga odporność organizmu.
Właściwości witaminy C
- Pomaga w leczeniu przeziębień, zwiększając odporność
- Poprawia pracę układu krążenia
- Chroni przed zaćmą
- Zachowuje zdrowe dziąsła
- Ułatwia proces syntezy hemoglobiny
- Ułatwia wchłanianie żelaza z pożywienia
- Jest skutecznym przeciwutleniaczem
- Ma działanie przeciwnowotworowe
- Przeciwdziała starzeniu się skóry
- Chroni przed szkodliwymi czynnikami UV
- Wytwarza kolagen pomagającym m.in w szybszym gojeniu ran
Jak stosować Witaminę C? Dawkowanie
Aby suplementacja witaminą C mogła przynosić pożądane korzyści, należy stosować ją w odpowiednich dawkach. Dawki te mogą się jednak różnić w zależności od różnych czynników takich jak np:
- palenie papierosów, które zmniejsza przyswajalność witaminy C,
- okres przeziębienia i grypy, w początkowej fazie choroby zmniejsza się zawartość witaminy C nawet o 50%
- ilość spożywanej witaminy C pochodzenia naturalnego z pokarmów.
Zalecana dawka u kobiet oraz mężczyzn to 40 mg, jednak dla osób palących dawka ta wzrasta do 80 mg. Profilaktyczna zalecana dawka to z kolei 200 mg, natomiast lecznicza w zależności od stanu pacjenta to nawet 1 g dziennie.
Polecana Witamina C w sklep-presto.pl
Objawy nadmiaru i niedoboru Witaminy C
Objawy nadmiaru witaminy C
Witamina C należy do grupy związków, które są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że bardzo ciężko ją przedawkować, gdyż jest wydalana z moczem oraz potem. Nie mniej jednak pewne dolegliwości ze strony układu pokarmowego mogą pojawić się przy spożywaniu dawki wyższej niż 1000 mg dziennie. Do podstawowych objawów przedawkowania witaminy C zalicza się:
- Ból brzucha
- Nudności
- Biegunka
- Wymioty
- Wysypka skórna
- Odłożenie się w układzie moczowym kamieni
- Zakwaszenie organizmu
Objawy niedoboru witaminy C
Podstawowym objawem niedoboru witaminy C jest oczywiście spadek odporności, który może skutkować wystąpieniem różnego rodzaju infekcji. Inne objawy to:
- Osłabienie naczyń włosowatych
- Zmniejszanie wchłaniania żelaza powodujące niedokrwistość
- Brak apetytu
- Osłabienie organizmu, uczucie zmęczenia
- Krwawiące dziąsła
- Trudności w gojeniu się ran
- Bóle mięśni oraz stawów
Podsumowując, warto stosować suplementację witaminy C, szczególnie w okresie wzrostu zachorowań na grypę, głównie w celu wzmocnienia układu odpornościowego, ale także w celu zapobiegnięcia innym licznym objawom występującym przy jej niedoborze w organizmie.
Produkty bogate w Witaminę C
Źródłami witaminy C naturalnego pochodzenia są przede wszystkim owoce i warzywa, najbardziej w nią zasobne są:
- Acerola od 1000 do 4500 mg/ 100g
- Camu camu od 1230 do 2061.01 mg/ 100 g
- Dzika róża od 250 do 800 mg/ 100 g
- Rokitnik od 200 do 315 mg/ 100g
- Czarna porzeczka od 150 do 300 mg / 100 g
Oprócz wyżej wymienionych źródeł, bogate w witaminę C są również: natka pietruszki, chrzan, papryka, brukselka, dereń.
Istnieje również możliwość suplementacji witaminy C. Na rynku znajduje się wiele preparatów bogatych w witaminę C, które można z powodzeniem stosować w celu zwiększenia jej dawki.
Komentarze (0)