Wyłącznie w aplikacji - promocja z bestsellerami w najniższych cenach
Wybierz kod pocztowy
Udostępnij
Skomentuj

Witamina C – norma i występowanie. Niedobory a dawkowanie

Witamina C jest związkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania naszego całego organizmu.

Jak działa witamina C?

Witamina C poza faktem, że jest z powodzeniem stosowana w szeroko pojętej medycynie, znajduje duże zastosowanie również w kosmetyce. Jednakże za jej główną cechę uważa się to, że wspomaga odporność organizmu.

Właściwości witaminy C

  • Pomaga w leczeniu przeziębień, zwiększając odporność
  • Poprawia pracę układu krążenia
  • Chroni przed zaćmą
  • Zachowuje zdrowe dziąsła
  • Ułatwia proces syntezy hemoglobiny
  • Ułatwia wchłanianie żelaza z pożywienia
  • Jest skutecznym przeciwutleniaczem
  • Ma działanie przeciwnowotworowe
  • Przeciwdziała starzeniu się skóry
  • Chroni przed szkodliwymi czynnikami UV
  • Wytwarza kolagen pomagającym m.in w szybszym gojeniu ran

Jak stosować Witaminę C? Dawkowanie

Aby suplementacja witaminą C mogła przynosić pożądane korzyści, należy stosować ją w odpowiednich dawkach. Dawki te mogą się jednak różnić w zależności od różnych czynników takich jak np:

  • palenie papierosów, które zmniejsza przyswajalność witaminy C,
  • okres przeziębienia i grypy, w początkowej fazie choroby zmniejsza się zawartość witaminy C nawet o 50%
  • ilość spożywanej witaminy C pochodzenia naturalnego z pokarmów.

Zalecana dawka u kobiet oraz mężczyzn to 40 mg, jednak dla osób palących dawka ta wzrasta do 80 mg. Profilaktyczna zalecana dawka to z kolei 200 mg, natomiast lecznicza w zależności od stanu pacjenta to nawet 1 g dziennie.

Polecana Witamina C w sklep-presto.pl

Objawy nadmiaru i niedoboru Witaminy C

Objawy nadmiaru witaminy C

Witamina C należy do grupy związków, które są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że bardzo ciężko ją przedawkować, gdyż jest wydalana z moczem oraz potem. Nie mniej jednak pewne dolegliwości ze strony układu pokarmowego mogą pojawić się przy spożywaniu dawki wyższej niż 1000 mg dziennie. Do podstawowych objawów przedawkowania witaminy C zalicza się:

  • Ból brzucha
  • Nudności
  • Biegunka
  • Wymioty
  • Wysypka skórna
  • Odłożenie się w układzie moczowym kamieni
  • Zakwaszenie organizmu

Objawy niedoboru witaminy C

Podstawowym objawem niedoboru witaminy C jest oczywiście spadek odporności, który może skutkować wystąpieniem różnego rodzaju infekcji. Inne objawy to:

  • Osłabienie naczyń włosowatych
  • Zmniejszanie wchłaniania żelaza powodujące niedokrwistość
  • Brak apetytu
  • Osłabienie organizmu, uczucie zmęczenia
  • Krwawiące dziąsła
  • Trudności w gojeniu się ran
  • Bóle mięśni oraz stawów

Podsumowując, warto stosować suplementację witaminy C, szczególnie w okresie wzrostu zachorowań na grypę, głównie w celu wzmocnienia układu odpornościowego, ale także w celu zapobiegnięcia innym licznym objawom występującym przy jej niedoborze w organizmie.

Produkty bogate w Witaminę C

Źródłami witaminy C naturalnego pochodzenia są przede wszystkim owoce i warzywa, najbardziej w nią zasobne są:

  • Acerola od 1000 do 4500 mg/ 100g
  • Camu camu od 1230 do 2061.01 mg/ 100 g
  • Dzika róża od 250 do 800 mg/ 100 g
  • Rokitnik od 200 do 315 mg/ 100g
  • Czarna porzeczka od 150 do 300 mg / 100 g

Oprócz wyżej wymienionych źródeł, bogate w witaminę C są również: natka pietruszki, chrzan, papryka, brukselka, dereń.

Istnieje również możliwość suplementacji witaminy C. Na rynku znajduje się wiele preparatów bogatych w witaminę C, które można z powodzeniem stosować w celu zwiększenia jej dawki.

Udostępnij
5,0
1 ocena
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Specjalista Morele | 18:37
Cześć!
Jeśli chcesz poznać czasy dostawy dopasowane do Twojej lokalizacji, wprowadź kod pocztowy lub nazwę miejscowości.
Kod pocztowy możesz zmienić klikając w ikonę lokalizacji
Poznaj czas dostawy

Jeśli chcesz poznać czasy dostawy dopasowane do Twojej lokalizacji, wprowadź kod pocztowy rozwijając menu “Więcej”.