Hantle i kettlebell MARTES (8)

Hantle i kettlebell MARTES

(8)
Producenci:
MARTES
AKTYWNE FILTRY
Dostępność w Netpunkcie/Czas wysyłki
Wybierz
Odbierz teraz w Netpunkcie
Kraków, Aleja Pokoju 78
Warszawa-Ursynów, Aleja KEN 83/U7
Warszawa-Białołęka, Modlińska 176
Łódź-Bałuty, Żurawia 3/5
Warszawa-Centrum, Aleje Jerozolimske 56
Kraków-Presto, Mogilska 97
Kraków, Wadowicka 6/9 Buma
Wysyłka
natychmiastowa
w 1 dzień roboczy
do 2 dni roboczych
Cena (zł):
  • Sortowanie domyślne
  • Cena - od najniższej
  • Cena - od najwyższej
  • Po popularności
  • Po ocenach klientów
  • Po ilości komentarzy
 MARTES Hantle BENNE 2x 0.5kg

MARTES Hantle BENNE 2x 0.5kg

ID produktu: 1298180
CECHY PRODUKTU
Kolor: Czarno-pomarańczowy
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 0.5
Pokaż więcej
-25%
25,98 zł
19,51 zł
 MARTES Hantle Beldo różowe (5902786045204)

MARTES Hantle Beldo różowe (5902786045204)

ID produktu: 4003560
CECHY PRODUKTU
Kolor: Różowy
Materiał zewnętrzny: Pianka
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 0.5
Pokaż więcej
-24%
41,11 zł
31,51 zł
 MARTES Belise (5902786045198)

MARTES Belise (5902786045198)

ID produktu: 4003580
CECHY PRODUKTU
Kolor: Różowy
Materiał zewnętrzny: PVC
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 0.5
Pokaż więcej
 MARTES Hantle winylowe Belise zielone 1.5 kg (5902786045174)

MARTES Hantle winylowe Belise zielone 1.5 kg (5902786045174)

ID produktu: 4003563
CECHY PRODUKTU
Kolor: Zielony
Materiał zewnętrzny: PVC
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 1.5
Pokaż więcej
-17%
21,98 zł
18,39 zł
 MARTES Hantle Belise pomarańczowe (5902786045167)

MARTES Hantle Belise pomarańczowe (5902786045167)

ID produktu: 4003564
CECHY PRODUKTU
Kolor: Pomarańczowy
Materiał zewnętrzny: PVC
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 2
Pokaż więcej
 MARTES Hantle BELIZE 3 kg, kolor niebieski (45204-BLUE)

MARTES Hantle BELIZE 3 kg, kolor niebieski (45204-BLUE)

ID produktu: 1298182
CECHY PRODUKTU
Kolor: Niebieski
Materiał zewnętrzny: Winyl,PVC
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 3
Pokaż więcej
-14%
45,98 zł
39,99 zł
 MARTES Hantle Beldo niebieskie (5902786045211)

MARTES Hantle Beldo niebieskie (5902786045211)

ID produktu: 4003562
CECHY PRODUKTU
Kolor: Niebieski
Materiał zewnętrzny: Pianka
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 1
Pokaż więcej
-25%
56,41 zł
42,48 zł
 MARTES Beldo (5902786045228)

MARTES Beldo (5902786045228)

ID produktu: 4003578
CECHY PRODUKTU
Kolor: Zielony
Rodzaj: Hantle
Waga [kg]: 1.5
Pokaż więcej
-24%
65,11 zł
50,03 zł

Hantle podstawą udanego treningu

Wśród akcesoriów do treningu siłowego trudno znaleźć bardziej popularny przyrząd niż hantle. Decyduje o tym kilka czynników, przede wszystkim:
  • skuteczność treningu z hantlami
  • niska cena hantli
  • szeroka dostępność do różnego rodzaju hantli
Praca z wolnymi ciężarami, przy wykorzystaniu różnego rodzaju hantli, hantelek, kettlebelli i obciążeń to podstawa treningu siłowego. Mocny trening z użyciem hantli można wykonać w dowolnym miejscu – w mieszkaniu, garażu, niewielkiej domowej siłowni. Bez dostępu do skomplikowanych maszyn zdeterminowane ćwiczenie na wolnych ciężarach gwarantuje rewelacyjne rezultaty. Właśnie z powodu wysokiej skuteczności zaawansowani strongmani i kulturyści nie rezygnują z tej formy ćwiczeń, mimo dostępu do świetnie wyposażonych siłowni. Stosowanie nawet najprostszych planów treningowych i regularność może znacząco poprawić osiągane wyniki. Hantle to doskonały sposób na budowanie masy mięśniowej, ponieważ może je zastosować praktycznie na wszystkie grupy mięśni górnej części ciała – plecy, klatkę piersiową, triceps, biceps, przedramiona.

Zaawansowani stosują w treningach serie łączone żeby zmaksymalizować efekt pompy mięśniowej. Jak w przypadku każdego intensywnego treningu siłowego również przy korzystaniu z hantli trzeba pamiętać o odpoczynku żeby zregenerować układ nerwowy. Standardowo w 5-dniowym cyklu treningowym dniem odpoczynku jest środa. Chociaż wolne ciężary wymagają starannej techniki wykonywania ćwiczeń to odpowiedzialne podejście i rozpoczęcie od niewielkich obciążeń, które pozwolą opanować poprawne technicznie ruchy. Hantelki doskonale sprawdzają się i często są wykorzystywane w treningu na różnego rodzaju ławeczkach

Zestawy hantli

Do ćwiczeń siłowych wykorzystywane są przede wszystkim hantle żeliwne oraz kettlebel. Hantelki żeliwne zbudowane są z gryfu krótkiego oraz obciążeń o różnej wadze, blokowanych zaciskiem śrubowym lub sprężynowym. Do treningu amatorskiego wystarczą hantle na gryfie 28 lub 30 mm, zaawansowani korzystają raczej z profesjonalnych hantli na gryfie olimpijskim 50 mm. Gryf olimpijski ma tę przewagę, że łożyskowana część na obciążenia ułatwia płynny trening na dużych ciężarach.

Osobną grupę stanowią hantle kettlebell nazywane również dzwonami. Są to hantle z korpusem w kształcie kuli lub dzwonu z uchwytem. Wykonane z cementu albo żeliwa, najczęściej w osłonie z tworzywa (winylu lub PE) chroniącego podłogę siłowni przed porysowaniem. Kettlebelle mają różną wagę od 1 kg do 25 kg, świetnie nadają się do różnego rodzaju wymachów, wiosłowań hantlą i pompowania.

Oczywiście hantle mają zastosowanie nie tylko w treningu siłowym, ale również w ćwiczeniach fitness. Hantelki są często wykorzystywane do zwiększenia trudności wykonywanego układu na stepie, podczas ćwiczeń biegowych i ćwiczeń koordynacyjnych na piłkach gimnastycznych. W fitnessie najczęściej stosuje się hantle o wadze od 0,5 kg do 5 kg. Najpopularniejsze są hantle neoprenowe – żeliwo pokryte jest neoprenem, który wchłania pot i przylega do dłoni zapobiegając wyślizgiwaniu się hantelki. Ze względu na charakter treningu fitness hantelki mają ergonomiczny kształt żeby można je było komfortowo i stabilnie chwycić.

Na siłowniach oraz w klubach fitness spotykane są profesjonalne zestawy hantli. Zestaw hantli w szerokim przedziale wagowym, często starannie wykończonych chromem producenci umieszczają w komfortowych walizeczkach lub na efektownych stojakach. Zestawy hantli w swojej ofercie mają takie firmy jak Adidas Training, Reebok Fitness czy Marbo.

W sklepie Presto dostępne są różnego rodzaju hantle dla wielbicielek fitnessu oraz miłośników budowania masy, rzeźby i wytrzymałości mięśniowej. Zestawy hantli żeliwnych świetnie sprawdzą się podczas ćwiczeń w domu i w prywatnej siłowni, a kettlebelle doposażą każdą siłownię. Osoby wykonujące ćwiczenia fitness oraz biegające z pewnością znajdą dla siebie odpowiednie hantle neoprenowe w konkurencyjnych cenach.

Hantle do ćwiczeń – skuteczne kształtowanie swojej sylwetki

Wśród pojedynczych hantli możemy wyróżnić hantlę KettleBell marki York Fitness, dostępną w różnych wersjach wagowych - 2,3, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 18 i 20 kg. Jest to ergonomiczna hantla wykonana z wysokiej jakości winylu, zapobiegającego ślizganiu się w dłoni. Hantla Kettlebell York Fitness posiada komfortowy uchwyt gwarantujący bezpieczeństwo treningu oraz specjalnie zaprojektowaną bazę z gumowymi stopkami chroniącymi podłogę, a także zapewniającymi stabilność podczas przechowywania. Ten pozornie prosty przyrząd treningowy zapewnia wszechstronny, wielofunkcyjny trening - rozwija siłę, moc, wytrzymałość, poprawia napięcie mięśniowe, wydolność oraz równowagę.

W PRESTO można również nabyć podwójne hantle. Przykładowo hantle regulowane 8 kg marki Reebok, w kolorze biało-niebieskim, to właśnie para hantelek z możliwością regulowania ich wagi w przedziale od 1 do 4 kg. Zestaw idealny do wykorzystania przy aerobiku lub ćwiczeniach fitness. Podstawową zaletą ćwiczeń z wolnymi ciężarkami jest fakt, że angażują one większą liczbę mięśni, aniżeli analogiczne ćwiczenia na maszynach z wyznaczoną trajektorią ruchu. Poza trenowaną grupą mięśni ćwiczą się bowiem mięśnie stabilizujące, a jedno i to samo ćwiczenie można wykonywać pod różnym kątem i na kilka sposobów. Wszystko to czyni trening pełniejszym i bardziej wartościowym.

Kettlebell to specyficzna odmiana hantli wykorzystywana w treningu siłowym oraz do treningu fitness. Odważniki kettlebells mają kształt dzwonu lub kuli ze spłaszczonym spodem, posiadają zamknięty uchwyt o profilu zapewniającym stabilny chwyt jedną lub dwoma rękami. Hantle występują w dwóch odmianach:

  • kettlebells żeliwne – wykonane w całości z żeliwa, w niektórych modelach uchwyty są chromowane
  • kettlebells winylowe – wykonane z żeliwa lub cementu i pokryte warstwą winylu

Wagi Kettlebell

Kettlebell mają następujące wagi: 2 kg, 4 kg, 6 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg. Pełny zestaw hantli pozwala na prowadzenie wszechstronnych treningów na siłowniach i w klubach fitness. Do użytku indywidualnego wystarcza zazwyczaj kilka sztuk o różnej wadze.

Kettlebell została wymyślona w XVIII wieku w Rosji na potrzeby szkolenia żołnierzy armii carskiej. Jej kształt oraz zastosowanie stopniowo ewoluowały, a wysoka efektywność ćwiczeń z kettlebell sprawiła, że stała się ważnym narzędziem treningu we wszelkiego rodzaju sportach siłowych. Obecnie dzięki szybkiemu rozwojowi crossfitu ten rodzaj hantli przeżywa ponowny rozkwit popularności.

Sekret skuteczności ćwiczenia z kettlebell kryje się w jej unikalnym kształcie. W porównaniu do zwykłych hantli ma przesunięty środek ciężkości co wymusza stałe utrzymywanie balansu, dzięki czemu angażowane są mięśnie całego ciała. Pracuje wiele mięśni jednocześnie, zwiększa się ich siła i wytrzymałość, ale jednocześnie nie następuje przyrost masy mięśniowej. To bardzo ważne dla osób, które nie chcą doprowadzić do nadmiernego rozbudowania mięśni lub atletyczna budowa nie jest pożądana dla ich dyscypliny np. w przypadku biegaczy, piłkarzy, siatkarzy i lekkoatletów.

Zalety treningu z Kettlebell

Regularny trening z hantlami kettlebell ma wiele zalet:

  • harmonijne wzmacnianie mięśni całego ciała, w tym rzadko aktywowanych w innych treningach mięśni stabilizujących
  • poprawienie kondycji i zwiększenie wydolności układu krwionośnego
  • przyspieszenie efektów odchudzania
  • utrzymywanie doskonałej sprawności całego ciała
  • zwiększenie mobilności stawów

Ważną zaletą treningu z kettlebells jest prostota wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Budowa hantli wręcz wymusza poprawność techniczną oraz dokładne wykonywanie każdego układu. Nawet osoby początkujące szybko przyswajają sobie zasady ćwiczeń dlatego hantla kettlebells używana jest do treningów typu crossfit oraz interwałów praktycznie w każdej siłowni i klubie fitness. Najważniejsze jest ćwiczenie przy wyprostowanych plecach (blokowanie odcinka krzyżowo-lędźwiowego kręgosłupa) i napiętych mięśniach brzucha, tak aby chronić kręgosłup przed przeciążeniem.

Podstawowe formy ćwiczeń z hantlą kettlebell:

  • wymachy – tzw. swing polegający na wahadłowym ruchu odważnika. Hantla wypychana jest na spomiędzy nóg na wysokość klatki piersiowej, twarzy oraz ponad głowę. Uniesienie hantli odbywa się przez dynamiczne wypychanie bioder do przodu.
  • podrzut – ćwiczenie rozpoczyna się tak samo jak swing, jednak kiedy hantla znajduje się na wysokości klatki piersiowej nie opuszcza się jej tylko podnosi do góry na wyprostowanej ręce.
  • wymachy jednorącz – odmiana swingu różniąca się od klasycznej tym, że hantla przez całe ćwiczenie trzymana jest w jednej ręce.


Hantle kettlebell są bardzo praktyczne na siłowni oraz w mieszkaniu. Jest to sprzęt właściwie niezniszczalny, który doskonale służy w intensywnych treningach.