Bieganie na bieżni – co warto wiedzieć?

Problem pojawia się w chwili załamania pogody. Deszcz czy śnieg za oknem, duże mrozy czy porywisty wiatr to aura skutecznie zniechęcająca do biegów na świeżym powietrzu. Entuzjaści biegania nie są jednak na straconej pozycji. Z pomocą przychodzi domowa bieżnia do biegania.

Poniżej podstawowe zalety biegania na bieżni:

• Redukuje cellulit
• Poprawia odporność i wydolność organizmu
• Modeluje sylwetkę
• Redukuje tkankę tłuszczową
• Dotlenia mózg
• Zapewnia lepszą koncentrację
• Poprawia sen
• Wspomaga układ krążenia
• Wspomaga leczenie chorób kardiologicznych
• Niweluje stres i relaksuje

Jak biegać na bieżni?

1. Aby bieganie na bieżni przynosiło zadowalające efekty, należy zadbać o właściwą technikę ćwiczeń. Poniżej podano kilka zasad prawidłowego treningu.
2. Należy zadbać o profesjonalny strój biegowy. Odzież sportowa jest wytwarzana ze specjalnych materiałów, które sprawiają, że trening przebiega komfortowo i efektywnie.
3. Rozgrzewka to podstawa. Aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji, konieczne jest przygotowanie mięśni i stawów do wytężonego wysiłku. W tym celu można poświęcić od kilku do kilkunastu minut na marsz lub trucht na niskiej prędkości.
4. Nie należy trzymać się uchwytów w trakcie biegu, gdyż skutkowałoby to pochyleniem sylwetki i niepotrzebnym napięciem pewnych partii mięśni. Służą one jedynie jako wsparcie w trakcie zmiany prędkości oraz jako pomoc przy wchodzeniu na urządzenie i schodzeniu z niego.
5. Ważne jest, by biegać środkiem pasa biegowego. Uniknie się wówczas ograniczenia zakresu ruchu oraz niepotrzebnego skracania długości kroków. Efektem będzie lepsza amortyzacja oraz brak napięcia w plecach, ramionach czy szyi.
6. Koniecznie uzupełniać płyny! Wzmożony wysiłek fizyczny sprzyja odwodnieniu organizmu. Istotą prawidłowego treningu jest zatem picie wody.

Polecane bieżnie w Presto

Bieżnia magnetyczna vs elektryczna

Decydując się na zakup bieżni do biegania należy ustalić, jaki sprzęt spełni osobiste upodobania. Podstawowym podziałem urządzeń jest klasyfikacja ze względu na rodzaj zasilania. Wyróżniamy dwa zasadnicze typy:

• Bieżnia magnetyczna – urządzenie wprawiane jest w ruch siłą mięśni osoby trenującej, wymaga to więc większej wprawy i doświadczenia.
• Bieżnia elektryczna – urządzenie zasilane prądem elektrycznym, co stanowi zaletę w przypadku treningu interwałowego. Maszyny elektryczne są większe i stabilniejsze aniżeli bieżnie magnetyczne, wyróżnia je jednak wyższa cena.

Interwały na bieżni

Bieżnia elektryczna umożliwia wykonanie niezwykle efektywnego treningu interwałowego. Polega on na przeplataniu szybkiego biegu z truchtem. Bieg właściwy powinien być poprzedzony rozgrzewką, a zwieńczony ćwiczeniami rozciągającymi.

Zalety treningu interwałowego:

• Krótki czas treningu, ok. 30 minut
• Kilkukrotnie większe spalanie kalorii w porównaniu do ćwiczeń cardio
• Wzrost wydolności tlenowej
• Szybsza redukcja tkanki tłuszczowej
• Spalanie tkanki tłuszczowej trwa nawet przez kilkanaście godzin po zakończonym treningu

Chodzenie na bieżni

Bieżnia domowa jest świetnym sposobem na zadbanie o codzienną porcję ruchu w przypadku osób, które z jakiś powodów nie mogą biegać. Choć urządzenie to zwykle jest kojarzone z treningiem biegowym, to świetnie się sprawdza także w przypadku marszu. Godzinny marsz z szybkością 5-7 km/h sprzyja poprawie wydolności organizmu, spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób układu krwionośnego i oddechowego.