Biotyna – nie tylko na zdrowe włosy, skórę i paznokcie

Twoje ciało potrzebuje biotyny, aby pomóc przekształcić niektóre składniki odżywcze w energię. Odgrywa również ważną rolę w zdrowiu włosów, skóry i paznokci. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości biotyny, może wystąpić utrata włosów lub łuszcząca się czerwona wysypka. Jednak niedobór jest rzadki. W większości przypadków biotyna otrzymywana z diety wystarcza, aby czerpać korzyści zdrowotne, jakie oferuje.

Co to jest biotyna?

Biotyna lub witamina B7 to rozpuszczalna w wodzie witamina, która jest częścią kompleksu witaminy B - grupy kluczowych składników odżywczych potrzebnych do prawidłowej funkcji metabolicznej, nerwowej, trawiennej i układu sercowo-naczyniowego.

Biotyna działa jak koenzym w organizmie niezbędny do metabolizmu kwasów tłuszczowych, aminokwasów i glukozy. Oznacza to, że kiedy spożywamy żywność, która jest źródłem tłuszczów, białek i węglowodanów, witamina B7 - biotyna - musi być obecna w celu przetworzenia i wykorzystania tych makroelementów, aby energia ciała mogła wykonywać czynności fizyczne i utrzymać właściwe funkcjonowanie psychologiczne.

Zalety biotyny to pomoc w nadaniu nam młodego, atrakcyjnego wyglądu, ponieważ odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia naszych włosów, paznokci i skóry. W rzeczywistości biotyna czasami otrzymuje przydomek witaminy H, co wynika z niemieckich słów Haar i Haut, co oznacza włosy i skóra. Witamina B7 / biotyna jest powszechnie dodawana do produktów do pielęgnacji włosów i skóry, chociaż uważa się, że nie wchłania się bardzo dobrze przez skórę i w rzeczywistości musi zostać spożyta aby była w pełni korzystna dla naszego organizmu.

Biotyna utrzymuje zdrowe włosy, skórę i paznokcie

Biotyna jest potrzebna do utrzymania zdrowej skóry, włosów i paznokci, więc gdy ktoś doświadcza niedoboru witaminy B7, objawy mogą pojawiać się w postaci przerzedzania, rozszczepiania i łamliwości włosów lub zapalenia skóry, które powoduje suchą, podrażnioną skórę. Możesz zauważyć, że biotyna jest zawarta w wielu kosmetycznych kremach do twarzy, maskach do włosów i innych dostępnych bez recepty produktach kosmetycznych, ale jest znacznie bardziej skuteczna, gdy jest spożywana, niż stosowana miejscowo.

Według badań, przyjmowanie wysokich dawek biotyny może pomóc w leczeniu słabych włosów i paznokci. W rzeczywistości ta korzyść z witaminy B7 została po raz pierwszy odkryta, gdy konie były skutecznie leczone biotyną, aby rozwiązać problemy z kopytami koni, które z biegiem lat stają się kruche i popękane. Inne korzyści biotyny obejmują pomoc w ochronie skóry przed trądzikiem, infekcjami grzybiczymi, wysypkami oraz ciężką suchością i pękaniem.

Biotyna wspiera prace metabolizmu

Witamina B7, wraz z innymi witaminami B, jest potrzebna do przekształcenia spożywanego pokarmu w użyteczną energię, która wspiera metabolizm. Biotyna robi to na kilka sposobów:

• Przekształca glukozę z węglowodanów i źródeł cukru w ​​ glikogen, który jest preferowanym źródłem energii organizmu.
• Pomaga organizmowi wykorzystywać aminokwasy z białek do wykonywania wielu funkcji organizmu.
• Aktywuje kwasy tłuszczowe z produktów zawierających tłuszcze, takich jak oleje lub tłuszcze zwierzęce.

Dopiero gdy organizm będzie mógł używać makroelementów z pożywienia dla energii, nastąpi normalna, zdrowa aktywność metaboliczna. Biotyna poprawia także metabolizm i wykorzystanie glukozy.

Bez wystarczającej ilości witaminy B7 w organizmie objawy spowolnionego metabolizmu mogą wyglądać jak niskie poziomy energii, zmęczenie, przyrost masy ciała, problemy trawienne, możliwy rozwój cukrzycy, zmiany w apetycie, złe samopoczucie i wiele innych.

Biotyna obniża poziom cukru we krwi

Wykazano, że biotyna, szczególnie w połączeniu z chromem, pomaga obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą.

Biotyna wpływa na poziom glukozy we krwi, ponieważ ułatwia działanie insuliny, która jest kluczowym hormonem potrzebnym do przywrócenia równowagi cukru we krwi. Lepsza reakcja na insulinę pomaga zmniejszyć ryzyko znacznego wahania poziomu cukru we krwi, co może prowadzić do stanu przedcukrzycowego, cukrzycy typu 2, zwiększenia masy ciała i choroby zespołu metabolicznego.

Biotyna zmniejsza ekspresję enzymów stymulujących produkcję glukozy przez wątrobę, dlatego mniej cukru uwalniane jest do krwioobiegu. Z tego powodu niedobór witaminy B7 powiązano z upośledzoną tolerancją glukozy i zmniejszonym wykorzystaniem glukozy, które są czynnikami ryzyka cukrzycy. Witamina B7 może również pomóc w zmniejszeniu objawów istniejących przypadków cukrzycy.

Ze względu na ich rolę w syntezie hormonów, które są związane z regulacją nastroju, witaminy z grupy B, takie jak witamina B7, pomagają utrzymać pozytywny sposób myślenia, zwiększyć energię i zwiększyć koncentrację.

Biotyna pomaga podczas budowy masy mięśniowej

Korzyści biotyny obejmują pomoc w rozwoju i utrzymaniu tkanek ciała, w tym pomoc w naprawie i budowie mięśni. Kiedy mięśnie są uszkodzone po treningu siłowym, witaminy z grupy B, takie jak biotyna / witaminy B7, działają, aby przyspieszyć odbudowę siły mięśni i masy mięśniowej.

Witaminy z grupy B pomagają również zmniejszyć stan zapalny, który może powodować bóle mięśni, stawów, bóle lub problemy z poruszaniem się. Jeszcze bardziej poważnie, niedobór witaminy B7 i innych witamin z grupy B może hamować wzrost i powodować nieprawidłowy rozwój płodów i niemowląt. Jest to jeden z powodów, dla których pozyskanie wystarczającej ilości witaminy B7 / biotyny i wszystkich innych witamin z grupy B ma kluczowe znaczenie w czasie ciąży.

Skutki uboczne niedoboru biotyny

Chociaż niedobór biotyny jest bardzo rzadki, kiedy występuje, objawy mogą obejmować:

• Sucha, podrażniona skóra.
• Kruche włosy lub utrata włosów.
• Brak energii lub chroniczne zmęczenie.
• Problemy przewodu pokarmowego i jelit.
• Bóle mięśni.
• Uszkodzenie nerwów.
• Zmiany nastroju.
• Skurcze.
• Mrowienie w kończynach.
• Upośledzenie funkcji poznawczych.

Nie odnotowano jednak skutków przedawkowania biotyny z racji tego, że jest to niemal niemożliwe.

Dawkowanie biotyny

Jedyną znaną dodatkową dawką biotyny, która została przetestowana doustnie u ludzi, w celu poprawy jakości łamliwych paznokci, jest 2,5 mg raz dziennie przez sześć miesięcy.

Ta dawka wydaje się stosunkowo bezpieczna, chociaż jest znacznie wyższa niż zalecana dzienna dawka biotyny, która waha się od 25-30 mcg (dzieci) do 100 mcg (dorośli). Dawka biotyny występująca w wielu multiwitaminach (30 mcg lub 0,03 mg) wydaje się więcej niż wystarczająca.

TOP10 najlepszych źródeł biotyny

W tabeli poniżej znajdują się produkty wraz z zawartością biotyny na 100 g produktu.