Drążek gimnastyczny – jaki wybrać? Który najlepszy?
Drążek gimnastyczny to jedne z najprostszych i najbardziej efektywnych przyrządów do ćwiczeń. Można używać go w każdych warunkach przy odrobinie wolnego miejsca. Ćwiczenia wykonywane na nim bardzo intensywnie wpływają na trenowanie górnych partii mięśni oraz pomagają utrzymać dobrą ogólną kondycję. Do wyboru na rynku jest wiele modeli, które pomogą nam w dbaniu o swoje ciało. Jak zatem ćwiczyć na drążku? Jakie są rodzaje oraz gdzie kupić taki sprzęt? Odpowiedzi, informacje i ciekawostki poniżej.
Ćwiczenia na drążku gimnastycznym
Ćwiczenie na drążku gimnastycznym jest bardzo proste i wykonywać je może każdy. Dzięki niemu możemy trenować i nie tylko jak mogłoby się wydawać ręce czy barki, ale też mięśnie pleców, czy brzucha. Podciąganie należy rozpocząć od pewnego chwytu drążka na wysokości barków. Nasza głowa powinna być skierowana w górę i przed siebie. Klatka piersiowa musi być wyprostowana i wypięta do przodu. Kolejnym ważnym elementem w postawie jest ściągnięcie łopatek, aby przyjąć najlepszą pozycję do ćwiczeń. Warto też przy okazji podsycania się na drążku skrzyżować nogi co stabilizuje nasze ciało i pozwoli skupić się na ćwiczeniach, a nie walce z równowagą.
Podciąganie nachwytem to jedna z dwóch wersji tego ćwiczenia. Polega ona na chwyceniu drążka rękoma, których zewnętrzne strony skierowane są w stronę naszej twarzy. Choć w obu wariantach pracuje te same grupy mięśniowe, są one zaangażowane w różnym stopniu. Uchwyt pozwala najwydajniej trenować mięśnie pleców, barków, kaptury oraz mięśnie brzucha a w mniejszym stopniu biceps i skośne mięśnie brzucha.
Podciąganie podchwytem polega na złapaniu drążka w ten sposób, iż zewnętrzną część dłoni skierowana jest w kierunki od nas. Ćwiczenie takie wykonuje się według ogólnych zasad. Najbardziej w tej wersji ćwiczą mięśnie bicepsów, pleców oraz barków a najmniej brzuch i kaptury.
Porada: Jeśli nie jesteśmy w stanie samodzielnie podciągać się na drążku, możemy użyć do tego celu gumę oporową. Wystarczy zacząć ją o konstrukcje i naciągnąć na zgięte nogi. Częściowe odciążenie spowoduje, że w dalszym ciągu będziemy efektywnie ćwiczyć i nie przetrenujemy mięśni.
Drążek gimnastyczny - jaki wybrać?
Drążek gimnastyczny to wbrew pozorom konstrukcja, którą warto przemyśleć przed zakupem. Pierwszym rodzajem jest tradycyjny drążek rozporowy. Umieszcza się go, dokręcając do futryn. Jeśli zależy nam na małym przyrządzać i mamy solidne drzwi zdecydowanie to dobry pomysł. Nieco bardziej zaawansowanymi konstrukcjami są te mocowane do ściany. Przy pomocy kilku kołków rozporowych możemy trwale przymocować drążek i ćwiczyć na nim. Warto do tego celu wykorzystać grubej ściany nośnej. Cienkie ściany działowe mogą okazać niebezpieczne.
Bardzo dobrym rozwiązaniem jest drążek gimnastyczny mocowany do sufitu. Jest on wygodny ze względu na dużo miejsca dookoła przyrządu. Dzięki temu ciecz nie będą dużo bardziej komfortowe. Do takiego drążka możemy również przymocować worek treningowy.
Warto także przemysłem wybór konstrukcji. Na rynku istnieje wiele modeli, a niektóre z nich mają dodatkowe uchwyty do bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Jeśli nie planujemy wykonywać takowych najlepiej wybrać wersję prostą. Dodatkowe uchwyty lub niestandardowy kształt, mogą przeszkadzać w wykonywaniu podstawowych ćwiczeń. Drążek gimnastyczny wyczynowy będzie dobrym pomysłem po kilku sesjach treningowych na siłowni, kiedy zapoznamy się z jego możliwości i ograniczeniami.
Jak się nazywa drążek gimnastyczny?
Drążek gimnastyczny można spotkać też pod nazwami “rek” lub “tram”
Drążek gimnastyczny wolnostojący
Drążek gimnastyczny rozporowy nie może być zastosowany w wielu przypadkach takich jak słaba futryna czy brak miejsca. W tym celu możemy kupić drążek gimnastyczny, który używa się na wolnych przestrzeniach. Jest to samonośna konstrukcja ze stabilnymi elementami na której stoi. Drążek ma odpowiednią długość, aby móc komfortowo na nim ćwiczyć. Dużą zaletą tego rozwiązania jest solidność konstrukcji i brak konieczności montażu. Wybierając go, powinniśmy obliczyć czy miejsce w domu wystarczy nam na jego wykorzystanie, choć w większości przypadków można używać go nawet w pokoju. Warto również sprawdzić udźwig oraz łatwość składania, która przyda się podczas przechowywania go.
Komentarze (0)