Udostępnij
Skomentuj
https://www.sklep-presto.pl/wiadomosc/mangan-wlasciwosci-zastosowanie-dawkowanie-skutki-uboczne/11063/ 2018-09-05 12:34:52.000000

Mangan - właściwości, zastosowanie, dawkowanie, skutki uboczne

Mangan jest jednym z pierwiastków, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Jako niezbędny składnik odżywczy, zwykle związany z żelazem i innymi minerałami, mangan odgrywa rolę w licznych procesach chemicznych, w tym syntezie składników odżywczych, takich jak tłuszcze, węglowodany i białka. Co ważne, mangan bierze udział w tworzeniu masy kostnej i pomaga naturalnie zbilansować hormony, które wpływają na niemal każdy aspekt zdrowia.

Warto wiedzieć!

Mangan jest ważnym minerałem śladowym, potrzebnym do wielu ważnych funkcji, w tym do wchłaniania substancji odżywczych, produkcji enzymów trawiennych, rozwoju kości i obrony układu immunologicznego.

Mangan - właściwości i zastosowanie

Wspiera zdrowe, silne kości - mangan w połączeniu z innymi minerałami, w tym wapniem, cynkiem i miedzią, może pomóc zmniejszyć utratę masy kostnej, szczególnie u starszych kobiet, które są bardziej podatne na złamania kości. Niedobór manganu stwarza także ryzyko zaburzeń związanych z kośćmi, ponieważ mangan pomaga w tworzeniu hormonów regulacji kości i enzymów zaangażowanych w metabolizm kostny.

Dba o zdrowie płuc i układu oddechowego - mangan wzięty wraz z minerałami, takimi jak selen i cynk, może pomóc osobom cierpiącym na choroby płuc. Uważa się, że stres oksydacyjny jest kluczowym mechanizmem chorób płuc i innych zaburzeń oddechowych wywołanych paleniem tytoniu, więc zdolność manganu do obniżania stanu zapalnego i stresu oksydacyjnego, czynią go korzystnym minerałem dla osób borykających się z chorobami płuc oraz układu oddechowego.

Zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej - niektóre badania wskazują na to, że mangan w specjalnej postaci zwanej 7-Keto Naturalean, w połączeniu z innymi wspomagającymi suplementami, takimi jak L-tyrozyna, ekstrakt z korzenia szparagów, cholina, miedź i potas, może pomóc w zmniejszeniu masy ciała u osób otyłych. Potrzebne są dalsze badania, aby określić, w jaki sposób mangan wspomaga zdrową utratę wagi i metabolizm, ale prawdopodobnie wiąże się to ze zdolnością manganu do poprawiania pracy enzymów trawiennych oraz utrzymywanie równowagi hormonalnej.

Łagodzi objawy PMS - spożywanie dużej ilości manganu wraz z wapniem może pomóc w poprawie objawów PMS - takich jak tkliwość, bóle mięśni, lęki, wahania nastroju i problemy ze snem. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które mają niższy poziom manganu we krwi, doświadczały więcej bólów oraz objawów związanych ze zmianą nastroju podczas okresów przedmiesiączkowych.

Wspiera funkcje poznawcze - w pęcherzykach synaptycznych w mózgu występuje pewien procent podaży manganu w organizmie, mangan jest ściśle związany z elektrofizjologiczną aktywnością neuronów mózgu, które kontrolują funkcje poznawcze. Uwalniany jest do szczeliny synaptycznej mózgu i wpływa na neurotransmisję synaptyczną, więc możliwe jest, że niedobór manganu może sprawić, że ludzie będą bardziej podatni na choroby psychiczne, zmiany nastroju, trudności w uczeniu się, a nawet epilepsję.

Mangan - dawkowanie

Dzienne dawki manganu zależą od wieku oraz płci:

Dzieci:

  • Niemowlęta do 6 miesięcy: 3 mikrogramy.
  • Od 7 do 12 miesięcy: 600 mikrogramów.
  • Od 1 do 3 lat: 1,2 miligrama.
  • Od 4 do 8 lat: 1,5 miligrama.
  • Chłopcy od 9 do 13 lat: 1,9 miligrama.
  • Chłopcy od 14 do 18 lat: 2,2 miligrama.
  • Dziewczyny od 9 do 18 lat: 1,6 miligrama.

Dorośli:

  • Mężczyźni w wieku 19 lat i starsi: 2,3 miligrama.
  • Kobiety w wieku 19 lat i starsze: 1,8 miligrama.
  • Kobiety w ciąży: 2 miligramy.
  • Kobiety karmiące piersią: 2,6 miligrama.

Mangan - skutki uboczne niedoboru

Niedobór manganu jest niezwykle rzadką przypadłością w krajach rozwiniętych, gdzie ludzie zazwyczaj nie są niedożywieni. Jednak niedobór manganu może powodować poważne zagrożenia dla naszego zdrowia, w tym utratę masy kostnej, przez co kości będą bardziej podatne na złamania, bóle mięśni, stawów oraz częste zmiany nastroju.

Niedobór manganu jest zwykle spowodowany brakiem produktów spożywczych bogatych w mangan w diecie, a niekiedy przewlekłymi zaburzeniami trawiennymi, które utrudniają wchłanianie manganu.

Do najczęstszych objawów niedoboru manganu możemy zaliczyć:

  • Niedokrwistość.
  • Podatne na załamania kości.
  • Zespół chronicznego zmęczenia.
  • Pogorszenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).
  • Niski poziom odporności - częste zachorowania.
  • Zaburzenia równowagi hormonalnej.
  • Zmiany trawienne.
  • Zmiany w apetycie.
  • Upośledzenie wrażliwości na glukozę.
  • Upośledzenie zdolności reprodukcyjnych, a nawet niepłodność.

Mangan - skutki uboczne nadmiaru

Zbyt dużo manganu stanowi zazwyczaj większe zagrożenie niż jego niedobór, szczególnie w okresie wzrostu i rozwoju organizmu. Nadmierna kumulacja manganu w ośrodkowym układzie nerwowym może powodować wady wrodzone i problemy poznawcze.

Jedynie niewielki procent manganu pochodzącego z pożywienia jest w rzeczywistości wchłaniany, reszta jest bardzo szybko wydalana - tak więc jego przedawkowanie jest możliwe wyłącznie z pomocą suplementów lub kompleksów witamin, zawierających duże ilości manganu.

Mangan - gdzie występuje?

Poniższa tabela prezentuje zawartość manganu w 100g w 20 najbardziej zasobnych w niego produktach spożywczych.

Produkt
Mangan / 100g produktu
Orzechy laskowe
4,2mg
Płatki owsiane
4,19mg
Orzechy włoskie
3,6mg
Chleb żytni razowy
2,74mg
Słonecznik, nasiona
2,61mg
Kakao 16%, proszek
2,49mg
Ryż brązowy
2,4mg
Kasza gryczana
2,04mg
Fasola biała, nasiona suche
2mg
Orzechy arachidowe
1,5mg
Bułki grahamki
1,48mg
Ryż biały
1,01mg
Dynia, pestki
1mg
Morele suszone
0,93mg
Czekolada gorzka
0,77mg
Kasza jęczmienna, perłowa
0,75mg
Pietruszka, korzeń
0,58mg
Brokuły
0,53mg
Banan
0,42mg
Natka pietruszki
0,42mg
Udostępnij
5,0
2 oceny
Oceń artykuł i Ty!

Komentarze (0)

Zwykły zakup
Od 39,99 zł do 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
od 15,99 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
od 9,99 zł
Punkty Odbioru
0 zł
od 9,99 zł
od 100 zł
Kurier 24h
0 zł
od 19,99 zł
Kurier Poczta Polska 48h
0 zł
0 zł
Paczkomaty 24/7
0 zł
0 zł
Punkty Odbioru
0 zł
0 zł
CZAS NA ZWROT PRODUKTU*
Morele
30 dni
14 dni
Inni Sprzedawcy
14 dni
14 dni