Poręcze do dipów – jakie wybrać?
Kalistenika – co to takiego?
Pod tą tajemniczą nazwą kryje się trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Zaliczany jest do sportów siłowo-wytrzymałościowych. Główną zaletą tych ćwiczeń jest możliwość wykonywania ich niemalże w każdym miejscu – na siłowi, w domu a nawet na świeżym powietrzu. Kolejna korzyść to oszczędności. Jedyne czego potrzeba, to poręcze i drążek oraz zapas pozytywnej energii i chęci. Dzięki temu rodzajowi aktywności można szybko i skutecznie wyrzeźbić swoje ciało i zbudować siłę. Jednym z elementów treningu kalistenicznego są dipy.
Co to są dipy?
Dipy, inaczej pompki szwedzkie, to nic innego jak pompki wykonywane na poręczach, czyli w powietrzu. Zdaniem wielu to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń mających na celu rozbudowę mięśni klatki piersiowej i tricepsa. Podstawowa forma tego ćwiczenia to trening oparty o ciężar własnego ciała. Istnieje jednak możliwość urozmaicenia go dodając dodatkowe obciążenia. Mogą to robić osoby, które bez większych problemów wykonują po kilkanaście lub więcej powtórzeń. Wpłynie to korzystnie na rozwój mięśni a nie na wzrost wytrzymałości.
Wielka siódemka” ćwiczeń na masę
Pompki wykonywane na poręczach to jedno z siedmiu najskuteczniejszych ćwiczeń na masę. Sześć pozostałych pozycji zajmują: martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, podciąganie na drążku, przysiady oraz wyciskanie na ławce.
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie?
- Złapać poręcze do dipów chwytem z czterema palcami ukierunkowanymi do zewnątrz
- Podkurczyć nogi, tak by były w powietrzu
- Wyprostować ramiona w stawie łokciowym i utrzymywać je jak najbliżej tułowia
- Wziąć głęboki wdech i rozpocząć opuszczanie tułowia w dół (aby chronić staw barkowy przed kontuzją nie należy opuszczać tułowia zbyt nisko)
- Powracając do pozycji wyjściowej zrobić wydech, po czym czynności powtórzyć
Dla osób niewprawionych w wykonywaniu ćwiczeń na poręczach do dipów za pierwszym razem ciężkie może się okazać wykonanie nawet jednego powtórzenia. Wysiłek jednak nie pójdzie na marne a z dnia na dzień będzie coraz lepiej.
Nacisk na mięśnie naramienne oraz mięśnie klatki piersiowej
Chcąc skupić się na rozbudowie mięśni naramiennych oraz klatki, można wykonywać ćwiczenie z wprowadzeniem drobnej modyfikacji: podczas unoszenia tułów należy pochylić lekko do przodu.
Polecane poręcze do dipów:
Pompki klasyczne a dipy
Przystępując do treningu służącego rozwojowi tricepsów i klatki może nasunąć się pytanie: ćwiczyć z wykorzystaniem poręczy do dipów czy postawić na klasyczne pompki? Otóż prawd ą jest, że podczas wykonywania obu ćwiczeń angażowane są niemalże te same mięśnie. Są jednak pewne kosmetyczne różnice. Dotyczą one małego mię ś nia klatki piersiowej, który jest dodatkowo włączany do pracy podczas ćwiczeń z wykorzystaniem poręczy do dipów.
Reasumując, pompki na poręczach są bardziej skuteczne w kontekście rozbudowy klatki aniżeli pompki klasyczne wykonywane na podłodze.
Poręcze do dipów charakterystyka
Producenci oferują szeroki wybór poręczy metalowych, zwłaszcza ze stali nierdzewnej. Zastosowanie dobrej jakości materiałów gwarantuje długą żywotność zakupionego sprzętu. Najczęściej są one poddawane malowaniu proszkowemu, co także zwiększa odporność na uszkodzenia. Wiele metalowych poręczy posiada w zestawie belki stabilizujące, co w praktyce okazuje się niezwykle przydatne. Belki zapewniają większą stabilność i komfort użytkowania. Dzięki nim sprzęt charakteryzuje się także wysoką odpornością na kołysanie i wstrząsy.
Dodatkowym atutem poręczy metalowych będą antypoślizgowe nóżki, dzięki którym sprzęt nie porysuje podłogi ani nie będzie się ślizgał.
Dodatkowe możliwości
Chcąc urozmaicić trening wystarczy ustawić poręcze w innej odległości bądź pod innym kątem. Takie posunięcie zwiększa zakres ćwiczeń.
Polecane taśmy do ćwiczeń:
Poręcze do dipów wymiary
Większość poręczy ma funkcję regulacji wysokości. Jest to praktyczne rozwiązanie ze względu na różny wzrost ćwiczących na nich osób. Pomocnym patentem okaże się także dostępna we wielu modelach swobodna regulacja szerokości. Dzięki temu możliwe będzie wykonywanie pompek angażujących mniej lub bardziej wybrane grupy mięśni.
Niezwykle istotnym wymiarem jest również średnica rury. Minimalną wartością zapewniającą wygodny chwyt jest 30-35 mm. Dzięki temu pręty nie będą się wbijać nieprzyjemnie w dłonie, co zagwarantuje komfort wykonywanych ćwiczeń.
Idealne do małych pomieszczeń okażą się składane poręcze do dipów i brzuszków. Przytwierdza się je do ściany, a ich składana forma sprawia, że nie zajmują dużo miejsca.
Komentarze (0)